つくばのホットヨガスタジオ　リサラ

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だんだんと冬が深まってきました☆
とっても寒い冬に
暖かいスタジオが大好きな立原です（*^_^*）


立原は皆様に
75minの正会員様のコースから
1ポーズづつご紹介しようと思います♪


ベーシック1



（三角のねじりのポーズ）

ビギナーコースにある三角のポーズにねじりの加えたポーズ☆
ウエストに効かせるイメージで腰椎から大きく胸を開くと
内臓が持ち上がります。
消化機能がＵＰ☆


ベーシック2



（膝を曲げた三角のポーズ）

ベーシック2の第一の山場のこのポーズ
英雄シリーズ立て続けに4ポーズ行う最後のポーズです。
両脚均等に体重を乗せて
上体は引き上げるように行うことがポイント
お腹を凹ませると、ウエストに効果大（＾◇＾）☆



リフレッシュ＋



（さるのポーズ）

ビギナーコースのさるポーズから
更に股関節の可動域を広げるポーズです。
股関節周辺をリラックスして伸ばすと子宮にも刺激が伝わります☆
生理痛、婦人病予防に◎


ストレッチアクティブ＋



（ひばりの変形のポーズ）

ビギナーコースのひばりのポーズの変形
出来る方は肩の真下に肘を預ける事が理想的ですが
柔軟性が必要になるので
手のひらを床にそわせる程度でもＯＫ！
気持ち良く体側を伸ばして、しなやかなラインを手に入れましょうヽ(^o^)丿


フローアクティブ


（下を向いた犬のポーズ）

フローアクティブは1ポーズ1ポーズというよりは
流れを重視したコースです。
他のコースとは雰囲気が違うのでお楽しみ頂けると思います♪
運動量が高そうでなかなか・・・という方も是非チャレンジしてみてください。


ベーシックセレクト

月ごとにポーズが変わる
変化のあるコースです(^^♪
毎月のお楽しみです♪



皆さまどうぞ
色々なコースをお試しください